#Retiro Urbano de Meditación en Gran Canaria

Un retiro de meditación es un lugar en el que tenemos la oportunidad para cuidarnos y crecer. El programa que seguimos fue diseñado por el Maestro Dhiravamsa a lo largo de más de 50 años, en el que encontrarás una práctica completa y equilibrada de meditación sentada, meditación caminando, ejercicio físico (Qi Gong, yoga o cualquier otro), estudio del dharma, comida vegetariana / vegana, nutritiva y saludable, y buen descanso, en un entorno natural y silencioso. Las mejores condiciones para un cuidado completo del cuerpo y la mente. 

Tanto si acabas de empezar, como si llevas muchos años meditando, en un retiro de meditación encontrarás el espacio para seguir profundizando y descubriendo los tesoros que hay en tu interior.

Es la oportunidad para dejar atrás el mundo exterior y adentramos en el mundo interior por el sendero del despertar, que según Buda tiene tres pilares: el estudio (pariyatti), la práctica (patipatti) y los frutos (pativeda) que se obtienen del estudio y la práctica, alcanzando la plenitud como seres humanos (con un corazón elevado y una mente cultivada).

1. PARIYATTI: es el estudio del dharma o de uno mismo. Es la forma a través de la cual nos adentraremos en las enseñanzas de Buda, tal y como las enseñó el Maestro Dhiravamsa, para discernir con claridad todas las partes de las que estamos hechos y cómo éstas se relacionan entre sí, con el objetivo de comprender y ver quiénes somos, y ver también los condicionamientos en los que estamos atrapados, y así ver el camino para liberarnos.
2. PATIPATTI: es la práctica para obtener una experiencia y comprensión directa, vivencial. Se darán instrucciones y charlas sobre la meditación de una forma clara y precisa, y sobretodo útil para poner en práctica a lo largo de todo el retiro. Centrándonos en los sutras de ânâpânasati (la atención plena en la respiración), satipatthana (los cuatro fundamentos de la atención plena) y Mettâ (el amor universal e incondicional y los mejores deseos).
3. PATIVEDA: son los resultados, o los frutos del estudio y la práctica.

1. Para sentarte: Zafu (o cojín de meditación); banqueta; silla

2. Una base para las rodillas: Zafutón; Esterilla; Manta doblada...

3. Otros:

• Ropa cómoda.
• Una manta para cubrirte o una tela fina si hace calor.
• Calcetines gruesos o zapatillas de casa para la meditación caminando en caso que se haga en la sala de meditación y el suelo esté frío.
• Enseres personales
• Una libreta y bolígrafos, para tomar notas de las enseñanzas y apuntar comprensiones o experiencias relevantes.
• Una botella de agua. Preguntar si se puede rellenar para tenerla en la habitación o hay que traer desde casa. En algunos lugares el agua de grifo no es potable y la organización solo provee agua y bebidas durante las comidas.
• Un conjunto de ropa blanca en caso que se haga la meditación sagrada el último día de retiro.

El ejercicio físico (Chi Kung o Qi Gong), siempre que el tiempo lo permita, se hace al aire libre. Por las mañanas y por las noches, según la época del año y el lugar en el que se realice el retiro puede refrescar por lo que se recomienda traer ropa cómoda y algo de abrigo y zapatillas de deporte.

Cada retiro puede tener ligeros cambios en el programa, según el grupo y la duración del retiro. Nos ajustaremos individualmente sobre la marcha una vez esté todo el grupo reunido.

1r día. LA LLEGADA:

A partir de las 16h - Llegada y acomodamiento
19h - presentación y primera meditación sentada
20:30h - cena
21:45h - meditación sentada

2º día y consecutivos:

6:30h - Levantarse
7:00h - Qi Gong
7:30h - Meditación Sentada y Caminando
9:00h - DESAYUNO + Descanso Consciente

10:30h - Qi Gong
11:30h - Meditación Sentada y Caminando
13:30h - COMIDA + Descanso Consciente

16:00h - Meditación Sentada
17:00h - Charla del Dharma
18:45h - Qi Gong / Meditación Caminando
19:30h - Meditación Sentada
20:30h - CENA + Descanso Consciente

21:45h - Cantar Mantras y Meditación Sentada
23:00h - Descanso

Último día:

6:30h - Levantarse
7:00h - Qi Gong
7:30h - Meditación Sentada y Caminando
9:00h - DESAYUNO + Descanso Consciente

10:30h - Meditación guiada en Mettâ
11:30h - Preguntas y respuestas o Rueda del compartir
13:30h - COMIDA 

15:00h - FIN

En los retiros de meditación según las enseñanzas del Maestro Dhiravamsa se cantan mantras a última hora antes de acostarnos para suavizar la energía acumulada durante un día de práctica intensa. Los mantras ayudan a crear una vibración con la que se facilita que la mente entre en estados de calma y paz. Normalmente, después de cantar los mantras, es más fácil alcanzar el samadhi o la estabilidad mental, además despiertan la energía del corazón que nos ayudará a tener un mejor descanso durante la noche.

Esto son algunos de los mantras que se cantan en los retiros de meditación:

• THE CHANT ON BLESSINGS / EL CANTO SOBRE LAS BENDICIONES
  Enlace a Youtube - Ajahn Dhiravamsa

Lyrics:  (In Pali language)
SAMBUDDHO DÍPAKAMSETTHO NISINNO CEVA MAJJHIME
GONDAÑÑO PUBBABHÁGE CA ÁGANEYYE CA KASSAPO
SARÍPUTTO CA DAKKHINE HARATIYE UPÁLI CA
PACCHIME PICA ÁNANDO BÁYABBÉ CA GAVAMPATI
MOGGALLÁNO CA UTTARE ISANE PICA RÁHULO.

IME KHO MANGALABUDDHÁ  SABBÉ IDHA PATITTHITÁ
BANDITA TÉ CA AMHEHI SAKKÁREHI CA PUJITA
ÉTESAM ÁNUBHÁVENA  SABBASOTTHÍ BHAVANTU NO.

ICCEVAMACAM DANAMASSANEYYAM
NAMASSAMÁNO RATNATTAYAM YAM
PUÑÑÁBHISANDAM VIPULAM ALADDHAM
TASSÁNUBHÁVENA HATANTARÁYYO.

• Green Tara Mantra
  Enlace a Youtube

Lyrics:  OM TARE TUTTARE TURE SOHA

• Om Namaha Shivaya
  Enlace a Youtube

Lyrics: OM NAMAH SHIVÂ
OM NAMAH SHIVÂYA
OM NAMAH SHIVÂ
SHIVÂ OM NAMAHA

• Om Ama Rani Mantra
  Enlace a Youtube

Lyrics: OM AMA RANI
OM AMA RANI OM
VIDENTE
VIDENTE SOHA

• Om Mani Padme Um Mantra
  Enlace a Youtube

Lyrics: OM MANI PADME UM

• Chinese Healing Mantra
  (Mantra chino de sanación)

Lyrics: TAYATHA OM (AUM)
BEGANZE BEGANZE
MAHA BEGANZE
RANZA SAMUGATE SOHA

• Chant of the Ten Perfections [Parami]
  Enlace a Youtube

Lyrics: LOS DIAZ PARAMITAS (Las 10 perfecciones)

• Dána: que significa la generosidad, impartir, compartir y dar, incluyendo el perdonar.
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• Síla: se refiere a la conducta ética y moralidad.
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• Nekkhamma: que es la renunciación del mundo de ego.
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• Paññá: que significa la sabiduría completa e insights profundas.
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• Viriya: se refiere a Energía y Perseverancia Invencible.
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• Khanti: que significa la paciencia y las capacidades de esperar sin expectativas. Khanti-páramí sampanno, Khanti-upapáramí sampanno, Khanti-paramattha-páramí sampanno
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• Sacca: que significa la verdad y la honesta.
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• Adhitthána: se refiere a Aspiración Firme y Determinación Absoluta. Adhitthána-páramí sampanno, Adhitthána-upapáramí sampanno, Adhitthána-paramattha- páramí sampanno
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• Mettá: que significa el Amor Incondicional e Ilimitable y Amabilidad Amorosa. Mettá-páramí sampanno, Mettá-upapáramí sampanno, Mettá-paramattha-páramí sampanno mettà maitrî karunà mudità upekkhà pàramì sampanno itipi so bhagavà

• Upekkhá: se refiere a Ecuanimidad, Equilibrio Dinámico y Rectitud en el sentido de quedarse in el lugar medio.

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• Dasa: Dotado de las diez perfecciones.
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