No es necesaria ninguna experiencia previa. Solo las ganas de participar y practicar, y la curiosidad para querer ver por ti mismo qué es la meditación. Tanto para las meditaciones regulares en grupo como para los retiros de meditación, a lo largo de cada sesión, se darán todas las instrucciones necesarias para poder practicar y avanzar.

Por supuesto. No es necesaria ninguna experiencia previa. Pero si lo prefieres, puedes contactar conmigo para hacer una sesión individual de introducción gratuita por zoom. 

Puedes meditar en silla. En casos en que el cuerpo no nos permita sentarnos en un cojín de meditación o una banqueta, podemos hacerlo desde una silla. Se comprende, respeta y acepta las limitaciones del cuerpo, sea cual sea la causa por la que no podamos estar sentados en el suelo.

El programa de actividades en un retiro de meditación, si nunca has participado en uno, puede parecer intenso. Pero a la hora de estar en medio del retiro todo transcurre con mucha calma y fluye sin prisas. No hay ninguna actividad que sobre, por ello siempre recomendamos no saltarse ninguna sesión para aprovechar al máximo el retiro, pero si por alguna razón no puedes participar en todas las actividades, no pasa nada.

1. Para sentarte:

• ZAFU (o cojín de meditación)
• BANQUETA
• SILLA 

2. Una base para las rodillas:

• ZAFUTÓN
• Esterilla
• Manta doblada

3. Otros:

• Ropa cómoda.
• Una manta para cubrirte o una tela fina si hace calor.
• Calcetines gruesos o zapatillas de casa para la meditación caminando en caso que se haga en la sala de meditación y el suelo esté frío.
• Una libreta y bolígrafos, para tomar notas de las enseñanzas y apuntar comprensiones o experiencias relevantes.
• Una botella de agua. Preguntar si se puede rellenar para tenerla en la habitación o hay que traer desde casa. En algunos lugares el agua de grifo no es potable y la organización solo provee agua y bebidas durante las comidas.
• Ropa blanca en caso que se haga la meditación sagrada.

El ejercicio físico (Chi Kung o Qi Gong), siempre que el tiempo lo permita, se hace al aire libre. Por las mañanas y por las noches, según la época del año y el lugar en el que se realice el retiro, puede refrescar por lo que se recomienda traer ropa cómoda y algo de abrigo y zapatillas de deporte.

Cada retiro puede tener ligeros cambios en el programa, según el grupo y la duración del retiro. Nos ajustaremos individualmente sobre la marcha una vez esté todo el grupo reunido.

1r día. LA LLEGADA:

A partir de las 16h - Llegada y acomodamiento
19h - presentación y primera meditación sentada
20:30h - cena
21:45h - meditación sentada

2º día y consecutivos:

6:30h - Levantarse
7:00h - Qi Gong
7:30h - Meditación Sentada y Caminando
9:00h - DESAYUNO + Descanso Consciente

10:30h - Qi Gong
11:30h - Meditación Sentada y Caminando
13:30h - COMIDA + Descanso Consciente

16:00h - Meditación Sentada
17:00h - Charla del Dharma
18:45h - Qi Gong / Meditación Caminando
19:30h - Meditación Sentada
20:30h - CENA + Descanso Consciente

21:45h - Cantar Mantras y Meditación Sentada
23:00h - Descanso

Último día:

6:30h - Levantarse
7:00h - Qi Gong
7:30h - Meditación Sentada y Caminando
9:00h - DESAYUNO + Descanso Consciente

10:30h - Meditación guiada en Mettâ
11:30h - Preguntas y respuestas o Rueda del compartir
13:30h - COMIDA 

15:00h - FIN

En los retiros de meditación según las enseñanzas del Maestro Dhiravamsa se cantan mantras a última hora antes de acostarnos para suavizar la energía acumulada durante un día de práctica intensa. Los mantras ayudan a crear una vibración con la que se facilita que la mente entre en estados de calma y paz. Normalmente, después de cantar los mantras, es más fácil alcanzar el samadhi o la estabilidad mental, además despiertan la energía del corazón que nos ayudará a tener un mejor descanso durante la noche.

Esto son algunos de los mantras que se cantan en los retiros de meditación:

• Green Tara Mantra
  Enlace a Youtube

Lyrics:

OM TARE TUTTARE TURE SOHA

• Om Namaha Shivaya
  Enlace a Youtube

Lyrics:

OM NAMAH SHIVÂ
OM NAMAH SHIVÂYA
OM NAMAH SHIVÂ
SHIVÂ OM NAMAHA

• Om Ama Rani Mantra
  Enlace a Youtube

Lyrics:

OM AMA RANI
OM AMA RANI OM
VIDENTE
VIDENTE SOHA

• Om Mani Padme Um Mantra
  Enlace a Youtube

Lyrics:

OM MANI PADME UM